Perché ogni giorno dovresti correre per 30 minuti? Le motivazioni sono molteplici, ma la più ovvia di tutte è che l’attività fisica dona dei grandi benefici a tutto l’organismo e alla mente.
Correre ti libera dai pensieri e ti permette di ricaricare le batterie. Ti rende maggiormente attivo e, cosa non da poco, aiuta anche il metabolismo.
Nell’articolo che segue analizzeremo, dunque, i benefici che ottengono coloro che corrono ogni giorno per almeno 30 minuti.
Correre ogni giorno per almeno 30 minuti
Correre, prima di essere uno sport, è una naturale forma di locomozione che, se eseguita correttamente, rappresenta uno dei gesti più utili, trasformativi e potenti che la natura ci ha regalato.
La corsa è un’attività fisica incredibilmente benefica e accessibile a tutti.
Iniziare a correre con costanza potrebbe sembrare un’abitudine difficile e impegnativa, tuttavia, i benefici ottenuti ripagheranno ogni sforzo.
Correre ti renderà felice
Il primo beneficio che ti regalerà la corsa, sarà quello di renderti più felice. Questa affermazione potrebbe sembrare azzardata, ma secondo alcuni studi scientifici, una corsa al giorno di soli 30 minuti è sufficiente per migliorare l’umore. Infatti, la corsa è caldamente consigliate anche a coloro che soffrono di depressione.
Non è necessario correre veloce. Iniziare con un passo simile a una camminata, ti farà comunque sentire meglio e percepire un gran miglioramento fisico e mentale.
Durante una corsa prolungata il tuo corpo produce endorfine e quest’ultime ti daranno una sensazione di benessere che risulta appagante. Questa felicità è nota con il nome di Runners High.
Sempre durante la corsa, il corpo produce anche gli endocannabinoidi, i quali agiscono su recettori simili a quelli della Marijuana, inducendo, così, una sensazione di benessere e relax.
Per cui, quando corri i benefici non sono strettamente legati al corpo.
Se corri, il tuo cervello lavorerà meglio
Cosa centra il cervello con la corsa? Correre non solo ti permetterà di avere un corpo in salute, ma anche una mente e un cervello più attivi, più riposati.
La corsa stimola la neuroplasticità, così come la crescita cerebrale.
Mentre corri il cervello aumenta la produzione di BDNF (Brain Derived Neurotrophic Factor), una proteina fondamentale per la crescita, la riparazione e la sopravvivenza dei neuroni.
La corsa favorisce la formazione di nuovi neuroni, specialmente nell’ippocampo: una regione chiave per la memoria e per l’apprendimento. Grazie a connessioni sinaptiche più forti, quest’ultimi vengono facilitati sia per l’apprendimento ma anche per le capacità di adattarsi a nuove situazioni.
Se correrai ogni giorno per almeno 30 minuti, anche la memoria (a breve e a lungo termine) e la concentrazione ne troveranno giovamento. Questo è possibile grazie al flusso sanguigno e alla neurogenesi.
Correre 30 minuti al giorno significa bruciare molte calorie
Il secondo beneficio che ti citiamo è altrettanto importante e riguarda il metabolismo. Correndo riuscirai a bruciare molte calorie e, quindi, a rimanere in forma e a mantenere un peso corporeo sano.
Questo avviene perché la corsa richiede molta energia, per cui, le calorie bruciate saranno tante: soli 30 minuti equivalgono a circa 366 calorie.
Avrai ginocchia più forti
Correre per almeno 30 minuti al giorno renderà le tue ginocchia più forti.
A differenza di ciò che si potrebbe pensare, si è notato che coloro che corrono per passione o per lavoro, soffrono molto meno di patologie legate alle ginocchia.
Rafforzerai, inoltre, muscoli e ossa. Infatti, ogni impatto con il terreno stimola anche tendini e legamenti rendendoli molto più forti. Ciò succede perché il corpo avvia il processo di ricostruzione di massa ossea.
Correre 30 minuti al giorno ti farà migliorare la salute del cuore
I benefici della corsa sono infiniti. Correre, infatti, migliora anche la salute del cuore.
La corsa rafforza il muscolo cardiaco. Il flusso sanguigno aumenta così come l’efficienza del cuore stesso che lo rendono più forte e capace di pompare sangue con meno sforzo.
Questa attività fisica riduce anche il rischio di malattie cardiovascolari perché migliora la salute delle arterie. Correre regolarmente 30 minuti al giorno significa abbassare i livelli di colesterolo LDL (colesterolo cattivo), aumentando, di contro, quelli relativi al colesterolo HDL (colesterolo buono).
Poco per volta migliorerà anche la circolazione sanguigna. Questo perché si lavora sull’elasticità dei vasi sanguigni, riducendo, così, la pressione arteriosa.
Correre per 30 minuti al giorno ti farà dormire meglio
Correre ti farà dormire meglio, per cui, se non riesci a riposare adeguatamente la notte, dovresti prendere seriamente in considerazione l’idea di correre tutti i giorni per almeno 30 minuti.
Una potente combinazione di benefici fisiologi, neurologici e psicologici contribuirà al tuo riposo notturno.
I livelli di cortisolo (l’ormone dello stress) scenderanno e ti sentirai più rilassato. Riuscirai, dunque, a conciliare il sonno più facilmente, riducendo i risvegli notturni.
I ritmi circadiani, ovvero, l’orologio biologico interno, miglioreranno producendo un miglior ciclo sonno-veglia.
Come iniziare a correre con costanza
Correre per 30 minuti, soprattutto se non si è abituati, potrebbe sembrare eccessivamente impegnativo. Per cui, come vale per qualsiasi cosa, non è possibile iniziare e pretende nell’immediato un’ottima resistenza fisica.
Inizia con 10 minuti, ma tutti i giorni e con costanza.
I benefici che ti abbiamo citato li avrai comunque.
Sarà il tuo stesso corpo a farti capire quando sarà pronto a uno sforzo maggiore.
